Não há razão para não dizer ao seu terapeuta que você não fez sua lição de casa — eles não podem mandá-lo para a sala do diretor, afinal. E explorar por que você pode estar evitando algo é uma parte importante da terapia. Os insights que você ganha podem ajudá-lo a fazer o que você não conseguia fazer antes.
Esforce-se entre as sessões, mas não exagere. Uma maneira de se sabotar na terapia é nunca aplicar o que você está aprendendo. Outra maneira é terapeuticamente sua vida a ponto de tudo se tornar excessivamente sério — e exaustivo. Vá fundo onde é importante ir fundo, mas deixe-se manter leve onde puder para não se esgotar.
tratamento da ansiedade e depressão
Mantenha o senso de humor mesmo quando o trabalho que você está fazendo for sério. O humor é uma das nossas defesas psicológicas mais saudáveis e uma das nossas ferramentas de enfrentamento mais importantes. Ser capaz de rir de si mesmo (de uma forma gentil e compassiva) ou do absurdo de certas situações desafiadoras torna mais fácil aproveitar o processo e continuar.
Reserve um tempo para cuidados pessoais simples. O registro no diário e a meditação são ferramentas valiosas e poderosas de autocuidado, mas também podem ser intensas. Elas funcionam ainda melhor se você as combinar com atividades de autocuidado simples e relaxantes que ajudam você a recarregar as energias. Faça uma pausa mental quando precisar, tomando um banho, lendo um livro de prazer culpado ou assistindo aos seus programas de TV favoritos.